Na verdade, ter dores nas costas é bastante frequente devido, sobretudo, ao sedentarismo. Os trabalhos cada vez mais exigem que você passe muitas horas sentado. Para seu conhecimento, estar dias completos sentado vai prejudicar a sua coluna severamente. Contudo, mesmo que a sua vida não seja tão sedentária, que seja muito movimentada e cheia de atividade física, isso não quer dizer que as dores não o ataquem.
Por vezes, pegar em sacas pesadas ou outros objetos de forma imprópria ou erguer-se de uma cadeira, dando um mau jeito, é o suficiente para que a sua coluna seja incomodada. Por isso, é preciso que revitalize as suas estruturas ósseas e reduza o estado doloroso das suas costas.
Ensinamos aqui alguns exercícios que você pode fazer em sua casa, para ajudar nesse objetivo!Exercício nº 1
Dobre a perna do seu lado esquerdo, ao nível do joelho.
Mantenha a perna direita esticada.
Permaneça assim durante meio minuto.
Entretanto, faça de novo o mesmo movimento, alterando a disposição das pernas.
Exercício nº 2
Na posição deitada, flexione o joelho do lado direito, garantido que o pé está fixado no chão.
Com as mãos, estenda e puxe a perna esquerda, de forma suave, em direção ao seu peito.
Detenha a posição durante 30 segundos.
Exercício nº 3
Coloque-se deitado, em cima da lateral direita.
Flexione a perna esquerda, ao nível do joelho, e agarre com a mão esquerda o tornozelo.
Com cuidado, dê um puxão com a mão no seu tornozelo. Pressione a região muscular de sua coxa esquerda.
Mantenha a coluna direita e com firmeza. Não a deixe dobrar.
Fique, durante meio minuto, nessa postura.
Faça outra vez, mas agora para o outro lado.
Exercício nº 4
Apoie-se sobre as costas na posição deitada. Flexione as pernas ao nível do joelho.
Certifique-se que a perna direita está flexionada, de forma ao tornozelo tocar no joelho da perna esquerda. Terá de parecer que está sentado, mantendo a perna flexionada.
Esteja nessa posição durante 20 segundos.
Faça a prática usando as duas pernas e por duas vezes.
Exercício nº 5
Coloque as costas no chão, deitando-se. Alongue o braço direito para a sua lateral.
Estique a perna esquerda, de forma a colocá-la reta.
Entretanto, agarre o joelho da perna esquerda e arraste-o para sua lateral direita.
Esteja durante 20 segundos nesta postura.
Para cada lado, faça duas vezes.
Já sabe, sempre que tiver problemas nas costas, recorra a estes exercícios. Estamos ansiosos por saber se surtiram efeito em você!
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